SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po treningu

  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i niezdrowego zarcia i nic ani nie przytylem no moze 1cm w pasie dostalem, ale waga ta sama. Wymiary Waga 90 Klata 110 Biceps 35 Udo 62 Talia 87 3 razy w tyg silownia plus cardio 30min po treningu badz na drugi dzien z rana na czczo Osiagi Klata 115kg ( na pewno kiedy ostatni raz sie sprawdzalem) Przysiad90x8 ( nie sprawdzalem nigdy) Martwy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2017-05-03 16:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłkę porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] węgle tylko z warzyw od czasu do czasu kasza i ziemniak Ćwiczę jak na razie od 8 dni codziennie obwody 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń małe ciężary Po treningu obowiązkowo cardio 1h gdzie spalam około 800kcl ćwiczena zmieniam codzienne inne moje pytanie brzmi czy nie za dużo i czy nie popalę mięśni dodam że tylko mam spalcz jungle bez odżywek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2017-07-21 14:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w "diecie" na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Barki-Biceps Czw Nogi Pt Plecy-Przedramiona Do tego od 1,5 tyg zacząłem jeździć na rowerze. Mam zamiar jeździć 3-6 dni w tygodniu, traktuje tą jazdę na rowerze jako godzinne cardio. Staram się trzymać "dietę" Jem 5-6 posiłków dziennie, pije samą wodę. Przykładowe śniadanie to: 250 ml mleka "swojskiego" prosto od krowy + dwa małe banany. Drugie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2013-07-11 19:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [97kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2022-10-20 09:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile jeść kalorii?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] masa mięśniowa, lecz poprawianie swojej siły w ćwiczeniach wielostawowych, polepszaniu czasu i długości biegu. Moja aktywność fizyczna: 4x trening siłowy 1-5h, po treningu cardio z interwałami 20-30min 3x tyg bieganie, Ok, 25-30km tygodniowo. Nie mam innej aktywności fizycznej, chyba że jakiś basen popływać kraulem jak są fundusze.. Brak pracy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2016-03-06 19:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i suple

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, niedługo będę redukował tkankę tłuszczową i mam pytanie głównie dotyczące suplementów i czasu ich brania. Po treningu siłowym chciałbym zacząć robić cardio ok 15-30 minut w dni, kiedy wracam samochodem lub autobusem do domu, a w dni kiedy wracam pieszo, dość szybkim marszem ok 20 minut drogi. I oto moje pytania: 1. Kiedy i czy w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-02-19 00:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będzie kompletne chuchro? Po prostu opinia na ten moment, co będzie to będzie. Dieta zbilansowana, po tygodniu ucinam z 3400 do 3200 i powoli będę dodawał jakieś spokojne cardio do 20 minut. Trening typowo siłowy, w większości do 12 powtórzeń max, nie licząc brzucha i barków. http://imgur.com/a/hJM8I Coś się poprzestawiało w ankiecie, wiek 18, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2016-02-24 22:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Brzuch Chce cwiczyc 4 razy w tygodniu do tego cardio po kazdym treningu 30 min jesli bedzie miala to byc redukcja. Nie wiem tez jaka metode dokladania ciezarow wybrać. Proszę o fachową pomoc chce zmienic cos w swoim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2017-07-18 21:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :). Przechodzac do rzeczy : przez ostatnie poltora roku troche spadlo mi sie na wadze (ok. 20 kg) ze 105kg na obecne 86 przy wzroscie 189 cm. Przez ponad rok robilem tylko cardio (bieganie) 5 razy w tygodniu suplementujac termogenikiem z treca oraz bialkiem i bcaa. Ostatnio jednak (5 miesiecy temu) zaczalem jednoczesnie robic trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3002 Data: 2015-05-25 20:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii : posiadam ok 2cm tłuszczu okolice brzucha Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x60 min w tygodniu siłownia/2 x20min cardio Cel : rzeźba Stan zdrowia : brak przeciwskazan Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia /aeroby Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : posiadam iso [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3352 Data: 2017-04-02 20:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] imprezy ; p Mam 108kg wagi i 178cm wzrostu, typowy endo ; p A i ten, jestem obecnie na początku drugiego miesiąca systemu weidera. Trenuje naprzemiennie pn, śr, pt - siłka + cardio/sauna // wt, cz, sb - bieganie 1h Dieta(szczerze mowiac, jakas dziwna mi wyszła i proszę o sugestie O_o). Rano i na wieczór będę lykał olimp-laba omega3 + witaminy. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2009-05-09 13:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie do kopnięć

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Poniedzialek - push Wtorek - pull Sroda - wolne Czwartek - push Piatek - pull Sobota - wolne Niedziela -wolne Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę pod trening czyli cardio,rozciąganie dynamiczne i serię wstępne.Ogólnie chce zacząć ćwiczyć sporty walki,więc pomyślałem,że będę się rozciągał pod kopnięcia,ale nie wiem w jakie dni robić czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2017-05-03 18:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza mini redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to 3000 kcal, ważę 80-81 kg. Procent tkanki to około 16-17%. Od niedawna trzymam takie makro, a mianowicie w dni treningowe 2800 kcal (160g b, 90g t, 350 w), do tego cardio czy to po treningu, czy to biegam wieczorem. W dni nietreningowe koło 2600 kcal plus zawsze jakaś sauna albo spacer. Teraz pytanie, czy jest to w miarę dobre makro i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2018-10-23 13:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rower-siłownia-rower=spalanie mięśni?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Postanowiłem pojechać na siłownie rowerem(intensywnosc minimalna) na siłowni ćwiczylem 90minut klata biceps po czym poszedlem na bieżnie 10-15 min starałem się utrzymać tępo cardio, po tym treningu wypiłem kawe z butelki :D i wsiadłem na rower i do domu jazda 30min(średnia intensywność) po 10 minutach poczulem głód i spadek siły podgórke męczyłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2012-06-21 10:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OLIMP GOLD OMEGA 3 i VITA-MIN Multiple

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pełnowartościowy posiłek ?np. kasza/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki + mięso/ryby + warzywa ???? (kończe bardzo poźno ćwiczyć (23:30) [niestety spię tylko 6h... po trenigu z cardio biorę bcaa, szejk z białka serwatkowego (whey gold standard) i kreatyna mono... do tej pory po zażyciu bcaa kreatyny i białka jadłem tylko ser wiejski 150g/200g + [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2012-06-29 08:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 Średniozaawansowany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwie na siłownię. Chciałbym zacząć od redukcji. Wpadłem na ciekawy plan 5x5 wykonywany 3x w tygodniu. Proszę o opinię co do tego treningu. Dorzucę do niego 3x w tygodniu cardio po 30 minut po zastaniu wagi zacznę manipulować. Poniedziałek: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie ławeczka 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -3 serie wyprostów (unoszenie z opadu) -4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2016-05-18 14:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, moje pytanie brzmi: czy jak jestem na diecie low-carb, a uprawiam tylko aeroby, to czy po treningu hiit badz cardio tez nalezy zjesc, jak po treningu silowym, wieciej weglowodanow (w posilku), czy jednak wegle trzymac z daleka?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2012-02-13 16:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 2 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskopodrzuty sztanga RAMPA Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Wąskie Wyciskanie sztangi 4 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Brzuch osobno lub na treningu kilka razy w tygodniu, dieta dopieta :) cardio w dni nietreningowe, po treningu jedynie 5min biezni dla rozluznienia organizmu Priorytet to sila

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2017-02-19 19:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mam problem odnośnie stagnacji w spadku wagi. Jestem początkujący jesli chodzi o siłownię(chodze okolo pół roku). Trening wyglada tak 4x w tygodniu split + minimum 30minut cardio po każdym treningu w postaci bieżni lub orbitreka(srednie tempo). Ostatnio zmuszony byłem juz obciąc kaloryczność to poziomu 1500kcal(40-40-20 BWT) i przechodzę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2014-04-16 08:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakieś wskazowki?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (słodycze itd) Ciągle ma w głowie, że musi schudnąć choć jak na moje oko schudła wystarczająco. Chodzimy razem na siłke :D jej treningi wyglądają tak, że większość to cardio (40min- do godziny biegania) trenuje po 4-5 razy w tyg, duży ruch w ciągu dnia. Często ma problemy ze snem, śpi bardzo mało 5-6h, w dzień nie odsypia. Nieraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2020-01-30 10:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)